跳绳训练能使你一个月多减3斤!

2020-05-23 09:27:46   来源: 网络

HIIT,即高强度间歇训练,可以有效地燃烧脂肪,促进代谢健康,增加最大摄氧量。这种训练方法或概念已被越来越多的运动爱好者所采用。另外,...


HIIT,即高强度间歇训练,可以有效地燃烧脂肪,促进代谢健康,增加最大摄氧量。这种训练方法或概念已被越来越多的运动爱好者所采用。另外,HIIT的另一大好处是它能在短时间内取得相当好的训练效果,而且不需要很长时间来劝阻人们。

HIIT是指在高强度运动之间增加低强度运动作为恢复或休息。大多数HIIT运动为20-30秒(最多90秒),运动与休息时间的比例一般为2:1,3:1至1:2。

注:

对于HIIT训练,如果没有正确的训练方式,很容易导致肌肉酸痛或受伤。专家建议你必须有30分钟的跑步能力,否则你必须具备这个水平的体格,然后再进行HIIT训练。

锻炼频率:

身体承受高强度训练后,需要足够的恢复时间。HIIT训练每周安排三次,可以达到良好的训练效果,减少受伤的风险。

这种跳绳运动HIIT锻炼计划可以帮助你每月至少减少3斤。

运动前:将关节热身几分钟

1.一分钟双脚跳

2.马上跑和跳(就像跑步一样)

3,10组仰卧起坐(女性可以做俯卧撑)

4.立刻用腿跳

5秒,30秒板支撑

6,1分钟跑和跳

(如果你有任何能量,你可以重复1-2组)。

运动后:伸展双腿,放松肌肉,多喝水,15分钟内就能喝完。

运动必须循序渐进,减肥不能迅速成功,必须迅速获利,而是要做到。

饮食注意:

在长期的高级减肥法中,如精神错乱,一定要在训练前两小时摄入可消化的食物,如脱脂牛奶燕麦片、鱼和虾煮熟,没有太多调味料、鸡蛋蛋白等等。